MuscleWiki这款健身辅助应用走得是小众路线，把网页内容直接封装成安卓客户端来用。MuscleWiki中文版对站点里的文字做了完整汉化，用起来没有语言上的障碍。应用首页放了男性和女性两套人体肌肉示意图，点击任意身体部位就能跳到对应肌群的力量练习视频，并在旁边列出这块肌肉的解剖学常识。练习按难度分成初级、中级、高级三档，用户可以按自己的体能一步步进阶。每个部位还配有徒手训练、器械训练、哑铃训练、拉伸等多种形式。应用里还内置了卡路里计算器、营养摄入计算器、极限重量计算器等辅助工具，方便用户掌握身体数据。本站放出MuscleWiki的安卓安装包，有需要的朋友直接下载使用就行。
1. 一问：存在专门消掉腹部脂肪、练出六块腹肌的运动吗？
2. 答：很遗憾，目前没有任何一种运动能做到定点消除脂肪。腹部脂肪水平跟身体总脂肪率直接挂钩。想要腹肌显现，需要靠控制饮食减少热量摄入，把整体体重降下来。
3. 二问：上腹已经练出四块，下腹却始终没有轮廓，该怎么练？
4. 答：关于下腹训练，学界和健身圈的说法并不统一。既然上腹已经成形，说明腹肌本身有基础，此时更该做的是继续降低体脂率。多数人减脂过程中，下腹区域的脂肪总是最后才被消耗掉。
5. 三问：怎样练出腹肌？
6. 答：腹肌不需要刻意去练，它本来就存在，每个人都有腹肌。问题在于体脂偏高，腹肌被脂肪盖住看不见而已。把体脂降到合适范围，腹肌自然会显露。
MuscleWiki中文版与海外原版musclewiki网站内容保持一致，属于人工逐句翻译的中文版本，并非机翻。这个网站由B站UP主"贫穷健身个人"独立维护，目前已经持续运营两年时间。运转资金主要来自用户自愿赞助，维护者会把资助者姓名列入鸣谢名单。收到的每一笔赞助都用于支付CDN服务器、域名、图片加速等开销，用户的支持直接决定这个站点能存活多久。
- 卡路里计算器：用来估算人体一天所需消耗的热量值。不管是减重还是增重，它都能给出基础的热量摄入参考。
- 营养摄入计算器：把碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素作为能量来源，结合每日卡路里消耗量做配比。用户可手动输入每天的热量数值，也可以直接调用"我的日常需求"自动填充，再按开始计算按钮得到调整建议。
- 极限重量计算器：记录个人单次能负荷的最大重量。参照肌力与体能训练第18章对RM的解释，训练负荷常以一次最大反复次数的百分比来设定。比如卧推能用155磅完成5次，按公式推算出的1RM约为174磅。训练计划里常出现5RM字样，意思是某人尽最大努力能用60公斤完成后蹲举5次，那么他的5RM就是60公斤；如果做到第4次就停下，哪怕还有余力做第5次，这次训练也不算完成5RM。反过来，用55公斤做了5次且还能继续多做几次，同样没有测出真正的5RM，因为该重量不足以让他只能完成5次。
- 身体数据自测功能：花30秒就能掌握标准体重、健康体重范围、BMI身体质量指数、基础代谢率以及低强度燃脂运动心率区间，据此判断自己是否超重。BMI是评估体重与身高比例的常用工具，适用年龄为18至65岁，儿童、青少年、孕妇、乳母、老人以及肌肉发达的运动员不适用。世卫组织建议BMI保持在22附近最理想。
【首个公开版本上线启动页并调整界面风格】，对应版本号v1.0（2023-03-15）。
【修复部分机型上肌肉示意图点按无响应的问题】，对应版本号v1.2（2023-05-02）。
【优化视频加载速度并新增离线缓存功能】，对应版本号v1.5（2023-08-20）。
● 覆盖面广：训练动作涵盖腹肌、胸部、腿部、手臂及全身综合性练习。
● 动作专业：全部动作由健身专业人士设计编排，动作轨迹和发力姿势有保障。
● 器械门槛低：多数动作不需要额外设备，在家就能完成，不必专程跑健身房。
● 耗时短：每天抽出几分钟即可，长期坚持能有效刺激肌肉生长，在家练出腹部线条。
【选定目标肌群并查看配套动作列表】打开应用首页，根据自身性别选择对应的人体结构图，直接点击想要锻炼的肌肉区域。系统会先展示该部分肌肉的解剖学基础介绍，随后页面会列出针对这一肌群的不同训练动作，每条动作都附带弹力带或徒手的详细执行要领。
【弹力带动作示范覆盖多种训练方式】以肩宽握距抓住弹力带，手臂伸直指向正前方，向后收紧肩胛骨与肩关节，直到带子轻触胸部，完成一次划船式拉动。单臂高架推举的起始姿势是把弹力带踩在一只脚下，另一端握在拇指与食指之间，随后将带子垂直推向天花板，直至肘部完全伸直。
【弹力带面拉与侧平举各有明确要领】面拉需要把带子固定在视线齐平的高度，后退几步让带子绷紧，双手反握带子向鼻梁方向拉，并且让肘部向两侧展开。侧平举动作握住带子中间位置，保持手臂向身体一侧伸直抬起，感受到弹力带阻力落在胸肌外侧即可。
【查看更多动作获取完整训练清单】若上述动作仍不够用，可以点开"查看更多"按钮，系统会给出完整动作清单，单击任意条目就能跳转到对应的训练演示视频。
应用截图
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